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【瑜伽体式】练习阴瑜伽能让你感受自己

2020-01-13 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  也许平日里工作繁忙的你,很难有放松休息的时间,那么这组阴瑜伽的练习一定非常适合你:抛开所有的烦恼,让自己静下来,什么都不想,只是用心去感受平静与放松,你会发现一切都变得更加美好了,只有当你学会彻底打开心扉,你才能够去接纳更多新的东西。瑜伽如此,生活亦是如此!

  阴瑜伽注重于长时间地保持一个体式和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的明显的区别就在于每个体式保持的时间相对长一些,大约在3-5分钟左右。

  而这种长时间保持的目的并不是要让身体变得更加柔软,而是要在停留的期间打通身体的经络。

  坐角式

  双腿向身体两侧尽可能大的打开,双手在体前撑地;

  仰头吸气,低头呼气,双手带动身体向前向下,腹部微微向内收;

  让双手及整个上半身放落在抱枕上,额头贴向抱枕,静止保持5分钟。

  坐立前屈

  双腿并拢向前伸直,脚尖回勾,脚跟向外蹬;

  将抱枕放置在腿上,身体从腰腹部开始折叠并趴向抱枕;

  额头贴放在抱枕上,双手搭在抱枕两侧,静止保持5分钟。

  半蝴蝶式

  直角坐姿,屈右膝,收右脚脚跟靠近会阴处,左脚向外侧展开;

  上半身向前向下,趴放在抱枕上,让左前额贴向抱枕;

  保持2-3分钟后,吸气,头部带动身体缓缓直立,换另一侧。

  仰卧束角式

  仰卧在垫子上,在背后垫放抱枕和瑜伽砖(找到自己舒适的位置);

  仰卧在抱枕上,屈双膝,双脚脚掌相对,膝盖向两侧打开,呈束角式状;

  双手可放在腹部,也可自然落于身体两侧,保持5分钟。

  

 

  侧卧放松

  身体向右侧卧在垫子上,将右臂打开,向上伸展;

  右脚自然伸直,屈左膝将左腿放在抱枕上,左手自然落下。

  保持2-3分钟,换另一侧。

  TIPS:

  阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤的人士练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。

  阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

  阴瑜伽能使联系着感到神清气爽。在联系其他瑜伽(流瑜伽或热瑜伽)的同时,穿插联系阴瑜伽能使你的瑜伽联系达到一个平衡状态。