【瑜伽练习】瑜伽体式能帮你提高平衡感

　　平衡感是身体素质的一种形式变现，是当身体受到外力影响时，以确保身体能够保持平衡，不受伤害。

　　假如将身体比作是在水面上的小船，那么外部的影响力就是船周围的水，当水被激起时，船身就无法保持平衡，这便是人体平衡感的系统。只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。

　　所以今天介绍一组瑜伽体式，帮助你锻炼身体平衡感和协调能力，让你在平时的锻炼中能够确保平衡安全。

　　1.坐立手抓脚趾式

　　坐立手抓脚趾式，是锻炼腿部和核心力量的体式，对于做不好船式的瑜伽初学者来说，坐立手抓脚趾式降低了船式的难度，但是体式的效果却不会减少，既可以延展脊柱，活跃脊柱，让僵硬的脊柱变得灵活，又可以伸展腿部后侧的肌肉，拉伸腿部。还能够锻炼腹部的核心力量，慢慢练出腹部肌肉。俗话说筋长一寸，寿长十年。这个体式可以帮助伸展跟腱，改善腿部浮肿，美化双腿线条，改善粗壮的小腿肚。

　　练习方式：

　　A. 简易坐开始，两腿并拢跪姿，臀部坐在小腿上，身体挺直，缓和呼吸。

　　B. 微微抬起臀部，两脚往两侧一开，臀部坐在垫子上，右脚脚面伸直，脚掌内侧贴地。

　　C. 抬起左脚向上向前伸展伸直，两手抱住脚掌，腿部伸直，拉伸手臂、背部，维持体式30秒，换腿练习。

　　2.八扭式

　　八扭式是手支撑体式的经典体式，通过两手支撑身体扭转的练习，帮助瑜伽习练者锻炼手臂的肌肉力量，练习腿型，练习腹部的器官。同时能够锻炼胸腔、肩部，舒缓身体紧张和不适。初学者在练习八扭式时，有可能因为身体各方面力量不足、不协调，无法做到将腿部伸展向两侧，这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。

　　练习方法：

　　A. 跪姿开始，左手绕过左腿，两腿夹住手臂，两手撑地，支撑身体，手掌贴地，屈肘，身体前屈，掌心推地。

　　B. 启动腹部核心，将两腿往左侧伸展伸直，两脚相交相贴，维持体式30秒，左右切换练习。

　　很多人说瑜伽体式太难，无法完成，实际上难的不是体式，而是坚持，只要你能够坚持，多难的体式也会在日积月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，为了能够练出你觉得难的体式。