【瑜伽练习】瑜伽初学者四柱式应该怎么做

　　对于瑜伽初学者来说，如何核心力量不好，做起四柱式，要么腰下去了，要么手臂发抖，要么膝盖跪地，蓝瘦，香菇……其实，对于瑜伽初学者来说，要做好四柱式，还是有一定难度的，大家也不需要太着急。

　　那初学者就做不了四柱式了吗?并不是，瑜伽初学者在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦!

　　简易

　　1、简易版本

　　如果你是刚接触瑜伽的伽人

　　身体的力量比较差

　　可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地

　　但是身体的重量不能在膝盖上

　　双手臂向内夹，腹部核心要收紧

　　进阶版本1

　　借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方

　　身体的重量不要压在抱枕上

　　腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向后蹬

　　进阶版本2

　　借助瑜伽砖放在肩部的下方

　　帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展

　　注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上

　　待身体稳定后

　　慢慢的将肩部离开瑜伽砖

　　进阶

　　进阶版本3

　　如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展带

　　套住手臂，借助伸展带的力量

　　避免手臂外展，同时手臂的支撑会更加稳定

　　力的传导会更顺畅，同样注意延展脊柱，收紧核心。