健身瑜伽轮适合辅助哪一些瑜伽体式

　　瑜伽轮适合辅助哪一些瑜伽体式?瑜伽轮，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多

　　一、上犬式

　　瑜伽轮可以辅助上犬式练习，通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处，锻炼腿部肌肉控制能力。

　　体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在胸部两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，胸部外扩，颈部后仰。

　　二、单腿鸽王式

　　瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用，来帮助身体折叠，同时还能伸展脊背和手臂。

　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。

　　三、简易鸽式

　　锻炼身体平衡，提高腹部用力

　　体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。

　　四、肘倒立

　　瑜伽轮可以辅助倒立，不论是哪种体式用到它都能增加安全系数。

　　体式详解：下犬式进入，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。

　　五、半月式

　　初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。

　　体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，

　　瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。