健身瑜伽球也能练背？推荐这几个动作

　　健身瑜伽球也能练背?推荐这几个动作!瑜伽理疗中，要真正缓解腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加强背部力量更是关键!那么瑜伽球就有话要说了!

　　动作一：

　　

 

　　腹部俯卧在瑜伽球上，双脚分开与髋同宽

　　双手放在头部的后侧或者打开侧平举

　　吸气延展脊柱，呼气慢慢的延展胸腔

　　上背部向上，保持5-8个呼吸

　　重复练习5-8组

　　动作二：

　　

 

　　从动作1开始，身体向左扭转打开

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　也可以动态配合呼吸练习5-8组

　　动作三：

　　

 

　　双脚放在瑜伽球上，双手分开与肩同宽

　　收紧核心，大腿肌肉收紧

　　进入斜板式，保持5-8个呼吸

　　动作四：

　　

 

　　在动作3的基础上，收紧核心

　　双手慢慢向前走

　　同时瑜伽球慢慢的向前滚动

　　然后向后走，将瑜伽球还原

　　重复练习3-5组

　　动作五：

　　

 

　　跪立在垫面上，双小臂放在瑜伽球上

　　收紧核心，双脚分开与髋同宽

　　大腿收紧，进入屈肘板式

　　保持5-8个呼吸

　　动作六：

　　

 

　　仰卧在瑜伽球上，屈双膝

　　双手侧平举，身体向右扭转

　　躯干呈“C”型，保持5-8个呼吸，换另一侧