【瑜伽初学者】瑜伽入门基础动作

　　总览瑜伽体式，可以发现，瑜伽中基本都是静态拉伸动作。从我们小的时候到慢慢长大，身体是会慢慢僵化的，瑜伽可以拉开筋骨，促进血液流通跟睡眠质量。在茫茫人海中，经常练瑜伽的人总是显得出类拔萃，说不出来到底是有什么不同，但就是觉得这个人气质很好，很吸引人。除了瑜伽也就读书可以彻底塑造一个人的高贵气质了吧。瑜伽初学者身体太僵硬?一套新手瑜伽，帮你柔软僵硬的身体!下面就举几个简单的动作，开始时动作不宜过多，多了就不练了。新手每个动作保持5S开始，逐步增加时间。

　　拉伸强度不要过大，以自己身体感到舒适为主。

　　1.猫式

　　上半身尽力向下压，这个动作可以打开肩部和胸腔，注意舒展的感觉!

　　2.半下犬式

　　开始柔韧性肯定不是特别好，就先从手扶墙开始，注意上半身成一条直线，腹部收紧。这个动作可以拉伸腿部后侧，背部、肩部，舒展全身。

　　3、手臂拉伸

　　4.上犬式

　　注意要使腿部离开地面，手臂撑起整个身体，挺胸抬头，背部肌肉收紧。

　　5.半鱼王式

　　注意上半身挺直，腹部收紧，对侧手脚对抗发力