【瑜伽体式】瑜伽动作有哪些需要注意的细节

　　每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。

　　有两个原则：

　　1、做到当下身体大极限就停止;

　　2、借助辅助工具达到精准正位。

　　瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯的错误!这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康……

　　以下是一些常见瑜伽体式中需要注意的细节哦~

　　1|斜板式

　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。

　　这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦!

　　2|直角式

　　所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

　　这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　

 

　　3|半月式

　　这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。

　　膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~

　　4|透视蛇式

　　这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩!!!

　　不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦~

　　5|猫 式

　　这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

　　6|腹部练习

　　在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

　　在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

　　7|侧三角伸展式

　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。

　　如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样!

　　8|半骆驼式

　　这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。

　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头!请大家一定要牢记!

　　腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。

　　9|顶峰式

　　这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。

　　脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。

　　10|腰部扭转

　　这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。

　　

 

　　11|虎 式

　　腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。

　　12|单腿下压

　　这个姿势要注意的地方有三：

　　① 脚背摆正不要歪斜

　　② 双肩放平与地面平行

　　③ 膝盖伸直

　　注意事项：练习瑜伽前必须先热身，做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。

　　在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知由易到难。

　　做了错误的动作，不仅不会塑型，还会对身体造成一定的伤害，所以，大家以后在家做的时候，一定要注意上面所提到的那些问题哦~