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【瑜伽体式】瑜伽辅具练习方法有哪些

2020-01-13 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  在瑜伽练习中,科学地使用瑜伽辅具,不仅能帮助我们完成体式上的进步,还能避免不必要的伤害,让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。

  今天带来瑜伽私教中才会教到的这20个常见体式的辅助练习方法,瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。

  1、树式初学者在树式中站不稳?屈膝脚总是掉下来?你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

  2、下犬式容易身体重心前移?双腿松懈无力?选择手下或者脚下垫瑜伽砖,还可以用伸展带帮主髋关节位置,防止重心前移。

  3、加强侧伸展式做这个体式总是出现脚后跟踩不下去,髋部不正和拱背的情况?你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

  4、幻椅式 大腿内侧力量较弱可以夹砖;抬起十个脚趾向上,可以激活足弓。

  5、战士一式 后方腿伸不直和髋部无法中正?一个伸展带就能解决这个问题。

  6、战士二式 髋部打不开,膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾,选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面,或用瑜伽椅支撑弯曲腿。

  7、战士三式 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱,可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

  8、三角式 脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量,让膝盖上提。

  9、侧角式 借助砖块延长手臂的支撑,避免髋部无力掉下来;脚踩伸展带,让身体找到用力向下踩,大腿用力的感觉。

  10、半月式 不知道怎么能打开胸腔、髋部,保持身体的稳定?你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。

  11、站立手抓大脚趾式 初学者手抓不到脚?试试这样练。

  

 

  12、船式 瑜伽砖可以让你的双腿更有力!核心力量不够,一根伸展带就能解决问题!

  13、束角式和仰卧束角式 髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带,帮你循序渐进的打开髋部。

  14、门闩式 用这样的方法练习门闩式,你会感觉全身都被打开了。

  15、轮式 将瑜伽砖斜靠在墙面,可以帮你增加高度,再用伸展带固定双脚,能够更安全更快的进入轮式。

  16、弓式 初学者很难抬起胸腔和大腿,可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝,然后再用垫子让弓式更深入。

  17、骆驼式 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力;头,颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。

  18、小桥式 伸展带可以激活双腿和臀部。

  19、睡天鹅式借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

  20、四柱支撑式 借助瑜砖放在髋部腹部的下方,身体的重量不要压在砖上,如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块,让腹部核心收紧,脚后跟向后蹬。