【瑜伽练习】瑜伽体式怎么做才标准

　　对于瑜伽初学者来说，练习很重要，但知道怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实是知道正确的体式的样子，但是就是不知道该怎么练，让自己做成正确的动作。换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道往哪个方向发力。

　　那么，今天就来跟大家分享瑜伽中，常见的30个常见体式“力的走向图”，包括体式动作的轨迹，用力的方向，体式的正误对比，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效。

　　一、站立体式

　　01幻椅式

　　切记不要踏腰拱背

　　手臂向上延展，收肋收腹

　　02鹰式

　　右腿不要压在膝盖上，臀部向后向下

　　背部延展一条直线

　　03站立前屈式

　　大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方

　　

 

　　04单腿站立前屈

　　上方大腿内旋，脚跟内侧延长

　　髋部中正，脊柱延展

　　05双角式

　　臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠

　　脊柱延展，脖子延展

　　06舞王式

　　右大腿要主动发力向内旋向上提

　　胸腔上提，抬头看斜上方

　　07女神式

　　大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

　　08蹲坐式

　　脊柱延长，胸腔打开

　　手臂与大腿内侧互抵

　　09三角式

　　髋部展开，脊柱延展拉长

　　头顶延展，手臂延展向上拉长

　　10扭转三角式

　　髋部，肩部，胸腔充分打开

　　手臂有力向上伸展

　　11战士一式

　　后大腿收紧上提，髋部保持中正

　　双手向上延展有力

　　

 

　　12战士三式

　　髋部中正，腹部内收，脊柱延展

　　上方大腿内旋，脚跟内侧延长

　　13战士二式

　　骨盆中正均匀

　　肩膀放松的同时要有力向两侧延展

　　14侧角式

　　右脚到右手一条直线，手臂向上延展

　　髋部和肩膀打开，脊柱延展