【瑜伽体式】瑜伽深度后弯怎样不伤腰椎

　　练瑜伽的人都知道做一个漂亮的后弯，不仅看着美美的，拍照也是点赞指数爆涨，更重要的是对身体有不少好处。尤其现代人，长期伏案工作学习，容易含胸驼背，而要改善这一问题，后弯的练习更是必不可少。

　　后弯虽好，但是做不好却非常容易伤到腰椎，因为在练习后弯中，瑜伽初学者很容易从腰椎处向后“折断”，不仅没有做到真正的后弯，反而容易给身体造成伤害。

　　那么，瑜伽初学者，应如何在瑜伽练习中做到深度的后弯，而又不伤害到腰椎呢?

　　1、稳定根基，延展脊柱后，再后弯

　　所有的后弯练习，都需要建立在稳定的根基上进行，如果没有稳定的根基或者根基原本就是“歪的斜的”，脊柱自然就无法在中立位上延展。

　　2、注意调息和放松

　　后弯时要尽量的放松呼吸，尤其要注意不能屏气。

　　3、核心力量要有，臀部要激活。

　　核心力量以及臀部激活后，可以稳定骨盆，同时保护腰椎稳定不受伤害。

　　4、稳定肩锁关节和胸锁关节，肩胛骨相互靠拢，激活菱形肌

　　(1)在深入后弯的练习中，稳定肩锁关节以及胸锁关节跟稳定根基一样重要，它们如同绳子的两端，为脊柱的延展后弯，创造前提。

　　以上犬式为例，如果脊柱的上方肩部的关节没有稳定，就会出现下图中的状态：

　　(2)想要达到深度的后弯，在稳定肩锁和胸锁关节之外，还需要转动肩膀向后向下，将肩胛骨相互靠拢，激活斜方肌下部。以上犬式为例，下图中展示了激活的状态和未激活下的动作状态：

　　在激活收紧的状态下，胸部的后弯会更加深入，脊柱也会更加的延展，整个后弯的状态是积极的延展向上，而不是松懈的挤压。