[瑜伽体式]有哪些简单都适合瑜伽初学者的动作

　　今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。

　　1、蹲坐式

　　山式站立，双脚打开略大于髋部

　　脚尖向外打开约45度

　　吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲

　　双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

　　保持5-8个呼吸

　　2、站立前屈 手臂后伸

　　山式站立，双脚打开与髋同宽

　　双手体后交握，吸气延展脊柱

　　呼气慢慢的前屈向下

　　双手臂尽量向后向上

　　保持5-8个呼吸

　　

 

　　3、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长

　　转右脚90度，左脚微内扣

　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱

　　呼气屈右膝向下，大小腿90度

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、猫牛式

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

　　手臂与大腿垂直垫面

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　注意一节一节的延展脊柱

　　重复练习5-8组

　　5、斜板式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心

　　伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

　　6、下犬式

　　从斜板式开始，臀部向后向上

　　双脚用力踩地，大腿收紧向后推

　　延展脊柱，伸直手臂

　　保持5-8个呼吸

　　7、坐姿脊柱扭转

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

　　吸气延展脊柱，双手侧平举

　　呼气身体向左扭转

　　右手臂抵住左大腿外侧

　　左手放在身体的后侧

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　

 

　　8、骆驼式

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　双手扶髋，吸气延展脊柱

　　呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

　　初学者可以借助瑜伽砖

　　保持5-8个呼吸

　　9、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

　　双手臂向前伸展，前额点地

　　保持5-8个呼吸

　　10、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　闭上眼睛，冥想5-8分钟