【瑜伽练习】怎样才能用优雅的姿态学习瑜伽呢

　　一提到瑜伽，相信大家就能够想到塑身瑜伽，顾名思义，就能够达到塑身效果的瑜伽运动项目。它跟其他的运动项目一样，不但能够舒展身心，还能够很好的强身健体。一起来盘点一下吧。

　　1.上犬式

　　在上犬式中，很多初学者比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑，从而导致手肘超伸，将肩关节锁死，此时需要将肘眼相对，微微屈手肘，打开肩关节，延展脊柱，也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。

　　2.侧板式

　　侧板式中，初学者的髋部经常会撑不起来，一方面与核心有关，另一方面也是因为平衡能力差，此时应用力的向上延展手臂，双腿收紧激活核心。

　　3.反斜板式

　　反斜板式中，初学者应注意，肩膀在手腕的正上方，脚趾用力向下压，臀部向上抬，胸腔打开。

　　4.骆驼式

　　骆驼式中，由于后弯的能力较弱，初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内，此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑，辅助练习。

　　5.弓式

　　瑜伽这个动作，一定要注意胸腔的上提打开，双腿向后方用力，带动身体向前向上。

　　6，轮式

　　在轮式中瑜伽初学者容易犯错的地方在折腰，此时可以适当的增加双手到双脚的距离，如果身体的无法撑起来，也可以借助瑜伽砖。当然，练习瑜伽一定要量力而行，不然容易对身体造成伤害。