【瑜伽体式】瑜伽初学者需要知道的误区

　　今天小编为大家准备了瑜伽初学者需要知道的误区，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

　　1山式

　　山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助。

　　1.双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

　　2.双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。

　　3.保持这种姿势做几次深呼吸。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势，肩膀微微下滑就好。

　　2树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　3三角式

　　1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　4船式

　　1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　打好基础

　　树立内观

　　瑜伽并非简单的体式练习，练习时需注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性。

　　练习瑜伽前要建立科学、正确的正位瑜伽概念，结合方式方法，树立练习过程中一个判断标准即“内观”，及时调整至正确的瑜伽体位。所以习练瑜伽绝不是看上去那样的简单比划，基础的动作恰恰是瑜伽根基的核心体现。