【瑜伽体式】缓解瑜伽初学者身体僵硬的瑜伽动作

　　初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。今天，给初学者伽人，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠滴，记得一定要坚持练习哦!

　　山式-后弯

　　山式站立，双脚并拢 大腿肌肉收紧向上提 双肩外展下沉，保持5-8个呼吸 双手向上举过头顶，呼气后弯 保持5-8个呼吸，还原

　　树 式

　　山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 双手合十放于胸前 保持5-8个呼吸，换另一侧 如果可以的话，将双手向上举过头顶

　　三 角 式

　　山式站立，双脚打开约一腿长 转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱 呼气躯干从髋部开始折叠 将右手放在小腿上，或者前方垫面 左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧猫

　　牛 式

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组

　　斜板式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚并拢或者打开与髋同宽 吸气准备，呼气收紧核心 大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式 保持5-8个呼吸

　　下 犬 式

　　从斜板式开始，臀部向后向上 双脚脚后跟踩地，伸直手臂 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸蝗

　　虫 式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上 胸腔打开，眼睛看向前方 保持5-8个呼吸

　　小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上 双手放在身体的两侧，压向地面 保持5-8个呼吸

　　挺尸式

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外 闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟