【瑜伽初学者】快速学会手倒立瑜伽动作

　　近期有很多瑜伽初学者说，已经成功解锁了头倒立瑜伽动作，但手倒立就是上不去，怎么办?其实，大家不用心急，手倒立相对于头倒立，难度系数更高，对手臂和核心力量要求也更高。要想解锁手倒立，建议先从单腿手倒立开始。今天给大家推荐一组手倒立的准备练习，可以帮助我们找到手倒立的感觉，成功解锁手倒立!

　　01辅具：2根伸展带，瑜伽砖，墙，仰卧在垫子上，脚跟蹬墙，瑜伽带套在右脚和左大腿根部，伸直左腿向上，另一只伸展带套在后背和左脚上，调整瑜伽带长度，帮助左腿外旋并拉向躯干，伸直手臂向上，手掌夹砖，肩膀远离耳朵，体会右脚蹬墙和手向远处延伸的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　02下犬式，脚跟靠墙，吸气抬左腿向上，脚尖蹬墙，左腿内侧收紧上提，脚尖向上推高，下方脚跟蹬墙，感受双脚之间的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　03离墙一腿长，背靠墙站立，瑜伽砖放在肩膀正下方，手称砖，胸腔延展向前，肩向后远离耳朵，左大腿内旋并上抬至髋的高度，脚跟蹬墙，下方腿收紧上提后推，脚内侧踩实，左髋下沉，右髋外侧向后，髋部水平中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　04离墙一腿长，面对墙站立，抬右腿向上，腿伸直，脚跟蹬墙，吸气手上举，呼气肩向下沉，左大腿收紧上提，脚跟踩实地面，右腿内侧去向墙，外侧收向髋，保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　05离墙一定的距离，从下犬式进入，保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地，慢慢将脚走向手，直到背部垂直地面，收紧核心，慢慢抬右腿向上，左腿顺势抬起，与地面平行