【瑜伽体式】合适瑜伽初学者的7组体式

　　瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?以下小编就介绍的就很适合瑜伽初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟。

　　1、下犬式

　　动作要点：

　　十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

　　2、向上扩展

　　动作要点：

　　双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、低弓步扭转

　　动作要点：

　　膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4、跨部折腰

　　动作要点：

　　腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸

　　5、坐正折腰

　　动作要点：

　　由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸

　　6、犁式

　　动作要点：

　　双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

　　7、仰卧放松

　　动作要点：

　　身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏