【瑜伽动作】10个常见的高级瑜伽体式

　　练瑜伽，很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式，很羡慕，但是如果你的瑜伽初学者，亦或者你没有健身运动的基础，那么，建议您不要轻易的尝试。因为，每一个高难度体式的完成的背后，都是练习者长期坚持练习的结果。而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小编来跟大家分享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，接下来跟小编一起看看吧。

　　1劈叉

　　完成劈叉不仅要双腿后侧的延展，双腿前侧、臀部以及整个背部的延展，都很重要，任何一个位置的僵硬紧张，都会影响到整个体式的完成，以上的练习序列涵盖了所有的部位，初学者伽人想要完成劈叉，这些练习都要做

　　2全莲花

　　完成全莲花，需要一个灵活的髋部，以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列，还可以用来作为日常开髋的练习序列，效果也是非常的棒

　　3肩倒立

　　想要完成肩倒立，需要稳定的核心，良好的平衡能力，双腿的延展有力，身体前侧/后侧都要打开，以上的练习序列非常全面

　　4手倒立

　　手倒立对整个身体素质要求都比较高，不仅需要身体的柔韧性，还需要力量，核心、手臂、双腿都需要非常有力，才能很好的完成，除了以上的序列外，建议初学者先靠墙练习

　　5手肘倒立

　　相对于手倒立来说，手肘倒立，对肩部的打开和稳定要求更高，初学者可以先从靠墙的头倒立练习，进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立

　　6轮式

　　轮式的练习对身体的前侧打开，以及核心稳定，手臂的力量要求比较高，以上的练习序列中，初学者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立

　　7乌鸦式

　　乌鸦式不仅需要身体的柔韧性，核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要，初学者可以先借助，瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习，注意练习时一定要注意安全

　　8侧板式

　　侧板式要求双腿的延展有力，同时身体的平衡稳定也很重要，以上的准备序列涉及到身体的部位很全面，也适合初学者经常练习

　　9双臂反抱腿式

　　双臂反抱腿式对一般的伽人来说，还是有一定的难度，如果你可以很轻松的做到乌鸦式，那么做到这个体式也就不那么难了

　　10八字扭转式

　　八字扭转式除了核心平衡的要求以外，对脊柱的灵活度也有一定的要求，初学者伽人在练习这个体式的时候，除了以上的准备序列，还可以多做一些灵活脊柱的练习

　　然后想要提醒伽人的是，冬季练习瑜伽，一定要热身哦，尤其是练习这些高难度体式，更是要热身，因此，再给大家分享2套热身的瑜伽拜日A&B序列，记得一定要练习