【瑜伽动作分享】难度很大的瑜伽体式练习

　　各位伽人好!本节为姐妹们推荐一组居高临下的瑜伽体式。这里的高，一是站得高，二是难度高。站在高处练瑜伽，可以鸟瞰低处风景，让人心旷神怡。可以拓展视野，可以开阔胸襟。高难度的体式，可以让我们实现瑜伽进阶，让我们的瑜伽之路走得更远，更健康，更快乐!下面我们就开始赏析吧。

　　体式一：双角式变式

　　看着这个高山之巅的优雅造型，身后是滔滔江水，远处是浩瀚烟波，你的感觉一定是头晕目眩吧?如此气吞山河的气势，如此超凡脱俗的情怀，如此非同凡响的技艺，令人叹服!

　　体式二：至善坐变式

　　坐在高山之巅，城市的风光尽收眼底。双腿做莲花坐造型，双臂举过头顶，双掌做成莲花开放状。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。排除扎念，进入瑜伽冥想，抛开身后的城市喧嚣，凝神静气，心气合一。享受着瑜伽带给你的宁静，享受着与世无争的至高境界。

　　体式三：轮式

　　欣赏了上面的居高临下，我们再来欣赏下面的高难度吧。瑜伽轮式，是造型别致，姿势优雅的典型后弯体式。其健身美体的功效可以说是全方位的。加强这个体式的练习，能使你的身姿变得更加匀称，更加协调，更加柔美。

　　体式四：肘倒立变式

　　倒立，是瑜伽练习的必修课，也是瑜伽体式中难度较大的体式之一。倒立有手倒立、肘倒立、头倒立三种基本方式。也可以将这三种方式综合起来运用，比如头手倒立，头肘倒立。这样的综合运用，因为有三点着地，练习难度相对简单一些。瑜伽初学者建议采取这种练习方法。

　　体式五：弥勒神猴式

　　咋一看就知道，这是一个难度不小的体式。双腿能轻松绕到后背，给人的感觉就是柔弱无骨。你可以为之惊叹，但请不要被此吓到。只要你不是初学者，应该有了一定的基础，你可以先练习单腿向后。如果单腿也绕不到后背，就将单腿从前面上抬。

　　上述几个高难度的瑜伽体式，每一个都有极好的健身美体效果。也许你目前还做不到如此的完美，只要你坚持基本体式的练习，随着练习时间的增多，你的身体各方面要素都能逐渐改善。慢慢地，你也能做到如此完美的造型。