【瑜伽体式】瑜伽初学者循序渐进的高难度体式

　　对于瑜伽初学者来说，如果在瑜伽馆或者朋友圈，看到别人做的漂亮的瑜伽高难度动作，都会非常的羡慕，事实上，通过循序渐进的持续不断自律的练习，一般情况下，身体健康的伽人一年内，比较常见的高难度动作基本上都可以做。所以，不需要羡慕别人，你也可以!当然，除了循序渐进自律练习以外，初学者想要快速的get高难度体式，当然也少不了针对高难度体式的专题练习。今天小一就来跟大家分享，10个比较常见的高难度体式的针对性专题练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。

　　1、舞王式

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　　很多伽人会觉得舞王式是一个很简单的体式，但事实上，做好一个标准的不翻髋，后弯漂亮的舞王式并不简单。式可能不算一个高难度体式

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　　2、弓式式可能不算一个高难度体式式可能不算一个高难度体式

　　在很多伽人的眼里，弓式可能不算一个高难度体式，但是大部分伽人双腿几乎是抬不起来的，或者只是抬起来一点点，而真正完全的弓式，双腿抬离垫面的高度，可不是一点点哦……

　　3、蛇王式

　　在瑜伽练习中，透视蛇式式一个狠毒的体式，因为做不好它会狠狠的伤你的腰椎，那么蛇王式就更甚了，以上的体式序列，务必循序渐进的练习。

　　4、神猴式(劈叉)

　　神猴式劈叉大家都非常熟悉，以上的练习序列，对拉伸大腿后侧以及打开髋部也很好。

　　5、鹤禅式

　　鹤禅式对核心以及背部的延展要求都比较高，不仅是鹤禅式，瑜伽中大多数高难动作，不仅需要柔韧性，更需要核心力量及平衡。

　　6、双臂反抱腿式

　　双臂反抱腿式的要求很多跟鹤禅式类似，大腿的伸展，使其对身体的平衡能力要求更高，颈部、骶腰椎和腹部也感到更大的压力。

　　7、轮式

　　轮式是一个大后弯体式，不仅仅只是胸腔的打开，它需要整个身体前侧的全部打，包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿前侧。