【瑜伽动作】瑜伽初学者加强核心的瑜伽体式

　　今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,不仅可以加强核心,还可以当做热身,一起来看一下吧。

　　1、英雄前屈式 伸展手臂

　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展，保持5-8个呼吸

　　2、下犬式

　　从英雄前屈开始，臀部向上，双脚打开与肩同宽，伸直手臂，身体呈倒“V”型，进入下犬式，保持5-8个呼吸

　　3、单腿下犬式

　　抬右腿向上，与躯干形成一条直线，收紧腹部，延展脊柱，进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸

　　4、下犬膝碰胸式

　　屈右膝靠近胸腔，身体重心微微前移，腹部收紧，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸

　　5、战士1式

　　将右脚放在双脚之间，右小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱，手臂向上举过头顶，进入战士1式，保持5-8个呼吸

　　6、蜥蜴式

　　呼气，躯干向前向下，双手放在右脚内侧，将右膝微微向外打开，保持5-8个呼吸

　　7、蜥蜴式 向右侧打开

　　伸直手臂，身体向左侧打开，右手臂指向天花板，胸腔打开，保持5-8个呼吸

　　8、蜥蜴式 祈祷手

　　慢慢的双手合十放于胸前，左手肘抵住右大腿，保持5-8个呼吸

　　9、战士1式

　　伸直手臂，脊柱延展，再次进入战士1式，保持5-8个呼吸

　　10、下犬膝碰胸式

　　双手放在右脚的两侧，将右脚向后一大步，屈膝靠近胸腔，保持5-8个呼吸

　　11、单腿下犬式

　　右腿向后向上伸展，也可以微微屈膝，保持5-8个呼吸

　　12、下犬式

　　将右脚放在地面上，双脚平行打开与髋同宽，保持5-8个呼吸

　　13、英雄前屈 手臂伸展

　　双脚并拢，双膝打开，臀部坐向脚后跟，手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

　　然后，做左侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。