【瑜伽初学者】缓解身体疼痛的瑜伽体式

　　今天给大家分享一些常见身体疼痛及理疗，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

　　1.头部疼痛

　　瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人不要做。

　　2.手肘疼痛

　　对于有网球肘、手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人，以上的练习，每天瑜伽前可以练习2-3组。

　　3.颈部疼痛

　　长期低头看手机，颈部疼痛、颈部后侧被过度拉长，可以用用毛巾或者弹力带放在颈部后侧加强力量，此外也要做灵活颈部的练习，建立颈部肌肉的弹性，也可以利用网球或者筋膜球放松，消除颈部僵硬。

　　4.肩部疼痛

　　对于肩部的疼痛僵硬，牛面式以及利用墙壁都是不错的选择。注意牛面式双手连接不上，可以借助瑜伽伸展带。

　　5.上背部疼痛

　　对于整日坐在电脑前上班族来说，上背部疼痛可以借助桌子进行练习，不仅可以缓解背部疼痛，同时还可以缓解肩颈的不适。

　　6.胸部疼痛

　　胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，也是导致上交叉综合症的重要原因。胸椎是颈椎 和腰椎的连接，颈椎和腰椎的问题多少与它有关，因此灵活胸椎保护胸椎非常重要。

　　7.腰部疼痛

　　蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，这个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效，此外借助泡沫轴释放疼痛，也很好用。

　　8.坐骨神经疼痛

　　坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习，同时仰卧针眼式、单腿背部伸展都可以缓解坐骨神经疼痛。