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【瑜伽练习】常见的瑜伽高级体式序列

2019-12-26 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  练瑜伽,很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式,很羡慕,但是如果你的瑜伽初学者,亦或者你没有健身运动的基础,那么,建议您不要轻易的尝试。因为,每一个高难度体式的完成的背后,都是练习者长期坚持练习的结果。

  而随着练习的深入,以及身体条件的建立,如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式,那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小一来跟大家分享INS上,10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列,初学者伽人建议收藏起来慢慢练!

  1、劈叉

  完成劈叉不仅要双腿后侧的延展,双腿前侧、臀部以及整个背部的延展,都很重要,任何一个位置的僵硬紧张,都会影响到整个体式的完成,以上的练习序列涵盖了所有的部位,初学者伽人想要完成劈叉,这些练习都要做。

  2、全莲花

  完成全莲花,需要一个灵活的髋部,以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列,还可以用来作为日常开髋的练习序列,效果也是非常的棒。

  3、肩倒立

  想要完成肩倒立,需要稳定的核心,良好的平衡能力,双腿的延展有力,身体前侧/后侧都要打开,以上的练习序列非常全面。

  4、手倒立

  手倒立对整个身体素质要求都比较高,不仅需要身体的柔韧性,还需要力量,核心、手臂、双腿都需要非常有力,才能很好的完成,除了以上的序列外,建议初学者先靠墙练习。

  5、手肘倒立

  相对于手倒立来说,手肘倒立,对肩部的打开和稳定要求更高,初学者可以先从靠墙的头倒立练习,进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立。

  

 

  6、轮式

  轮式的练习对身体的前侧打开,以及核心稳定,手臂的力量要求比较高,以上的练习序列中,初学者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立。

  7、乌鸦式

  乌鸦式不仅需要身体的柔韧性,核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要,初学者可以先借助,瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习,注意练习时一定要注意安全。

  最后想要提醒伽人的是,冬季练习瑜伽,一定要热身哦,尤其是练习这些高难度体式,更是要热身,记得一定要练习哦!