【瑜伽基本功】怎样循序渐进的get瑜伽轮式

　　对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办?瑜伽初学者如何循序渐进更有针对性的提高瑜伽轮式的练习呢?

　　那么，首先你需要打好基础，这些为瑜伽轮式做前期准备的基础练习，你要先掌握，并多练习。

　　1、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，转左脚向后60度，右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上，髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧，战士1式是一个站立体式，但其实也是一个后弯的体式。

　　2、新月式

　　山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧，新月式可以帮助更好打开胸腔，延展腹部，拉伸大腿前侧。

　　3、船式

　　坐立，双腿并拢屈膝靠近臀部，身体微微向后倾斜，呼气抬双腿向上，双手前平举，如果可以慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸，船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础。

　　4、虎式

　　四角跪姿在垫面上，抬左腿向后向上，抬右手向前向上，右手握住左脚脚背，延展胸腔，保持5-8个呼吸，虎式可以帮助整个身体前侧的打开，同时还能加强身体的稳定性和核心控制能力。

　　5、轮式

　　对于瑜伽初学者来说，如果以上的基础准备体式都可以做的很好，那就可以尝试来挑战瑜伽轮式了。而如果以上的练习做的还不够好，基础还不够牢，那么就多加练习吧。

　　轮式的具体练习步骤：

　　步骤1：仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧.

　　步骤2：利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地。

　　步骤3：双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面。

　　步骤4：抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下。

　　步骤5：臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。