【瑜伽体式正位】90%初学者都练错了这10个瑜伽体式

　　瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。

　　今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助~

　　01站立前屈

　　背部延展

　　大腿向上提向后推

　　可微屈膝增加屈髋能力

　　也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习

　　02下犬式

　　五指分开向下压

　　背部延展，眼睛看向鼻尖方向

　　臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩

　　03半月式

　　下方脚踩实，后方脚向后蹬

　　髋部向上打开

　　不要低头拱背

　　04船式

　　腹部内收，背部立直

　　可借助伸展带练习

　　也可微屈膝增强屈髋能力

　　05平板支撑

　　腹部核心收紧，不要塌腰翘臀

　　肘眼相对，不要超伸

　　胸腔向前延展

　　06上犬式

　　不要耸肩，手肘不要超伸

　　髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下

　　可借助瑜伽砖辅助练习

　　07骑马式

　　前方大小腿90°，脚踩实

　　后方膝盖脚背贴地，脚踝内收

　　髋部中正，脊柱向上延展

　　

 

　　08战士三式

　　下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬

　　髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向

　　手臂和上方腿形成一条力线

　　09单腿下犬式

　　双手均匀用力，髋部保持中正

　　上方脚向后蹬，脚尖向下

　　下方腿收紧上提，腹部内收

　　10骆驼式

　　髋部向前

　　胸腔上提，不要耸肩

　　可借助瑜伽砖辅助练习