健身搏击操

健身搏击操动作多变，包括直拳 勾拳 摆拳 正踢 侧踢 侧蹬等搏击动作，随着音乐摆动双拳，动作刚劲有力。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅速有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力，身体柔韧度和反应敏捷度。更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不憋气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。

1. 科学性  搏击操是遵循健身操的锻炼原则而进行的，因此它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系得到锻炼从而加强其功能，使身体健康并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以消耗热量，减少体内多余的脂肪而达到减脂的目的。

2. 安全性  严格的按照健身操的结构进行，因此它的强度适中运动量可以控制，运动的选择也是以增进健康与避免伤害为原则。同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。

3. 有效全面  搏击操的练习分 手臂 躯干 步伐 脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯干的多部

4. 简单易学  有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。