徒手健身一周练几次比较适合？

　　很多人在运动时需要一些运动器材来帮助他们完成运动，有些运动项目也有指定的运动器材。但现在很多人认为，没有运动器材，徒手健身也是一种很好的锻炼方式。其实徒手锻炼需要大家把次数控制好，也不是每天都做最好。那么接下来我们就一起来看看徒手健身一周几练吧!

　　根据自身条件

　　新手在刚刚开始接触锻炼的时候要想徒手锻炼，必须要针对自己的体质，还有性别，而且每个人的年纪不一样，能够接受的训练范围也不一样，训练的水平和目的也不一样，而且对于器材和周期的制定都是有不同的，都是要根据个人的特征去制定的，所以大家一定要先考虑自己的条件。

　　对初级训练者(训练3个月)要求

　　对于刚刚开始训练三个月左右的人，都是视为初级训练者，所以对于初级训练者来说，每周训练三次左右就可以了，中间最好是需要隔一天的，不要每天都连续在一起。每次训练的运动可以范围广一些，不需要针对一个训练一直做，争取能够每次做一个部位，让全身的每个部位都得到一定的锻炼。不过也要注意，在训练的时候呼吸均匀，意念集中，但是不要超过一个小时，在运动结束以后也是需要将身体进行拍打，拉伸，让身体足够的放松。

　　对中级训练者(训练6个月到1年以上)要求

　　中级训练者大部分都是训练六个月到一年以上的，这个时候大家已经有了一定的经验，并且之前做过的一些运动也已经将自己的身体锻炼到了比较好的阶段。这个时候大家就可以采取“4天双分化”训练。也就是说，大家可以每周练习四次，可以两天之后再休息一天，比如说星期一星期二训练，那么星期三就休息星期四星期五训练，星期六就休息，每周这样循环，其实是能够很好的帮助大家锻炼身体的，而且徒手健身不需要任何器材也是很方便，大家随时进行运动。

　　对高级训练者(训练2年或2年以上)要求

　　高级训练者基本上都是有着很长时间的锻炼经验，基本上两年以上才算得上是高级训练者。对于高级训练者来说，大多数都是采用3天3分化或4天4分化训练法，也就是说，可以锻炼三天，再进行休息一天，或者是锻炼四天，再进行休息一天，而每个部位的锻炼也都是可以采用三四种不同的动作来训练的，每个动作可以做三组到四组，每个部位的总组数是12到14组，每一组可以练习6到10次。