在家徒手健身训练动作都有那些？

　　很多人希望能在家里徒手锻炼。事实上，这个愿望完全可以实现。尤其是运动方法多样化之后，很多人会选择在家锻炼，这样也能取得很好的效果。不过在家里健身基本上就是没有什么运动器材了，那么大家知道，在家徒手健身训练的方法有哪些吗?

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是一个非常简单，并且很快捷的方式，能够帮助大家很好的锻炼自己的身体，并且俯卧撑能够锻炼到的部位，也是很多的，不过其中最重要的就是俯卧撑是能够非常好的锻炼胸大肌和肱三头肌的，所以要想锻炼这两个动作的话，肯定是不能错过俯卧撑这个黄金动作，还有就是俯卧撑，其实是可以变换出很多种花样的，如果大家有不同的需求，可以适当的去增加难度，这样的话，能够满足各个阶层的人的锻炼。

　　2. 平板撑

　　如果能够好好坚持平板支撑这个动作的话，长期坚持下来，锻炼方法能够掌握的话，锻炼效果是非常好的，因为这个动作比俯卧撑更面的锻炼到全身，是比较少见的，能够锻炼全身的一个动作，如果大家能够每天坚持做，时间长了效果会非常好，不过，锻炼本来最重要的就是要坚持，很少人能够每天都做到。

　　3. 仰卧起坐

　　要说起比较经典的锻炼腹肌的健身方法，那么肯定是不会加仰卧起坐落下的，因为仰卧起坐是最有效的锻练腹肌的一种方式，而且也是不太挑场合的，在家里就可以随时随地的进行锻炼。不过，仰卧起坐也是有很多种类可以选择的，但是在做的过程中大家也要注意控制量和控制难度，因为如果进行太多次的仰卧起坐，对身体也不太好，如果每天能做4到5组，每一组十个左右的话，时间长了，效果也会很好。

　　4.慢跑+深蹲

　　慢跑是我们在运动过程中可以说是必不可少的动作，这一阶段的动作都是比较简单基础的，单手对于我们减肥健身又是必不可少的。一开始我们先慢跑半小时左右，让我们的身体适应这个运动的过程，并且能够让我们身体肌肉拉伸，从而不容易在运动过程中受伤。接下来我们再坚持完成深蹲3组，每组进行30个，能够让我们的腿部肌肉得到良好的锻炼。

　　大家从文章中应该可以看出，还是有比较多种能够在家里徒手就进行的运动吧，其实，文章中提到的种还是比较常见的，而且其实也有别的方式能够让大家在家里徒手锻炼。