健身瑜伽伸展带有什么用？可以做哪些体式？

　　健身瑜伽伸展带有什么用?可以做哪些体式?

　　特点及功用

　　一、伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

　　二、还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

　　三、初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

　　四、在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

　　资深的瑜伽练习者身体韧性总是特别好，初学者一般不能要求自己去达到那种程度，有些动作还是需要一些辅助道具的，今天给大家介绍一个：瑜伽伸展带。这种瑜伽道具一般在什么时候使用呢?一起来看看吧。

　　1、单腿背部伸展式

　　山式站立，抬起右腿将伸展带缠绕右脚脚掌，将右脚放于左大腿前侧，弯曲髋关节向下，右手在背后拉住伸展带，左手着地。

　　2、站立前屈伸展式

　　山式站立，将伸展带放于双脚脚心处，双手抓住伸展带。弯曲髋关节向下，背部伸展，用力拉伸伸展带，感受大腿后侧肌肉的拉伸。

　　3、躺卧式

　　躺在地上，用伸展带缠绕前脚掌，肘部弯曲，双臂用力。背部放松，缓慢地向上拉伸展带，使左腿不断拉伸。

　　4、舞王式

　　山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，用伸展带缠住左脚，左膝盖向后向上，外旋肩膀和手肘，两手抓住伸展带向上延展，肩膀外旋，左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多。

　　5、侧角伸展式变式

　　跪立姿态，伸展带缠绕左脚，将左腿向一侧打开，回勾脚趾，右手向前着地，左手抓住伸展带向上拉伸。将侧腰弯曲展开。

　　6、直立抓趾平衡

　　山式站立，弯曲左膝，将伸展带缠绕左脚，慢慢伸直左腿，将左腿尽量向外打开，保持两条腿在一个平面，感受腿部的拉伸。

　　瑜伽伸展带，会更好的帮你活化肩背肌群，特别适合肩周炎和背部僵硬者，让你越来越舒服的达到理想的韧性!还能更好的拉伸腿部肌肉，让腿部变得越来越纤长!