怎么样利用瑜伽砖进行劈叉

　　“劈叉”，在瑜伽叫做神猴式，梵文：hanumanasana。

　　伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

　　用瑜伽砖进入神猴式的4种方式

　　一、半神猴式

　　右腿膝盖弯曲，左腿往前伸直

　　右膝盖对齐髋部，左脚回勾

　　双手放在瑜伽砖上，瑜伽砖在小腿两侧

　　保持1-2分钟

　　主要拉伸前腿的后侧

　　二、低位弓步

　　从上一个体式，重心向前移动，右脚踩地

　　左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧，一个砖块在右大腿下方

　　保持1-2分钟

　　主要拉伸髋部和后腿前侧

　　三、接近神猴式

　　左腿往前伸直，右腿伸直，砖块在左臀部下方

　　髋部摆正，双手向上延展

　　保持1分钟

　　四、大腿接近地面

　　把砖块拿开，髋部摆正，双手在髋部两侧撑地

　　如果需要，在双手下方垫个瑜伽砖

　　保持1分钟。然后换边重复4个练习

　　用上瑜伽砖循序渐进做个漂亮的hanumanasana，在练习时保持耐心，保持呼吸是关键哦~

　　在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。