【瑜伽练习】这几个瑜伽体式体式可以帮你打开胸腔

　　大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助。

　　而日常生活中

　　圆肩驼背的问题

　　呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系

　　今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习

　　瑜伽初学者也非常容易掌握

　　在家就可以练习

　　一起来看看吧

　　1

　　婴儿式

　　跪立在垫面上，双脚并拢

　　双膝打开略大于髋部

　　臀部坐向脚后跟

　　

 

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　双手臂向前伸展，保持2-3分钟

　　2

　　小狗式

　　坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下

　　双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上

　　臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时

　　胸腔向下打开，保持2-3分钟

　　3

　　小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方

　　呼气慢慢的抬起髋部向上

　　臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧

　　保持2-3分钟

　　4

　　小桥式变体

　　小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿

　　脚跟在垫面上，脚尖向下

　　保持2-3分钟

　　5

　　鱼式

　　仰卧在垫面上

　　将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

　　另一块瑜伽砖放在头部的后侧

　　双手互抱手肘向后打开

　　

 

　　可以通过调整瑜伽砖的高度

　　来增加打开的深度

　　保持2-3分钟

　　6

　　仰卧英雄

　　跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧

　　臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧

　　后背下方放瑜伽砖及抱枕

　　可以根据自己的身体情况调整高度

　　来增加打开的深度

　　保持2-3分钟