【瑜伽练习】教给您纠正这十五个瑜伽体式

　　对于伽人来说，练习很重要，知道体式怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实知道正确的体式的样子，但是就是不知道怎么发力，让自己做成正确的动作，换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道姿势运作的轨迹。

　　今天分享体式正误对比图，包括8个类别，31个瑜伽体式动作的轨迹，用力的方向，除此之外还介绍了体式纠正要点!各位伽人可以在练习中进行感知和对照哦!

　　一、站立体式

　　1、山式手臂上举

　　补充：由于模特肩部比较僵硬

　　手臂没有完全打开，脖子也比较紧张

　　初学的伽人在练习时注意

　　延展脖子后侧，眼睛平视前方

　　手臂尽量向上，大臂靠近耳朵

　　2、站立前驱

　　补充：在这个体式中注意一定要收腹

　　收腹会帮助延展背部以及大腿后侧

　　骨盆向前转动也非常重要

　　3、树式

　　补充：树式中初学者一定要注意

　　脚不能放在膝盖上，髋部要中正

　　

 

　　4、战士1式

　　补充：战士1式膝盖与脚尖

　　一定要在一条直线上

　　后方腿尽量用力伸直，大腿肌肉收紧

　　5、战士2式

　　补充：战士1式膝盖与脚尖

　　一定要在一条直线上

　　注意不要踏腰翘臀

　　6、女神式

　　补充：注意大小腿90度

　　髋部向两侧打开，不要踏腰翘臀

　　7、骑马式　

　　二、坐立体式

　　8、手杖式

　　补充：身体重心不要向前移

　　也不要压在膝盖上

　　小腿和脚背用力向下压

　　9、牛面式

　　补充：手肘朝向正上方，双肩等高

　　10、坐角式

　　补充：脊柱延展，避免拱背

　　双腿肌肉收紧向下压地面

　　11、坐姿脊柱扭转

　　补充：坐骨一定要压实地面

　　脊柱延展后在扭转

　　三、过渡体式

　　12、下犬式

　　补充：下犬式不要拱背身体重心向前移

　　

 

　　同时也要注意不要过度的打开肩部以及胸部

　　双腿大腿肌肉收紧，脚用力向下踩

　　13、半臂下犬式

　　补充：注意手肘内夹，不要向两侧打开

　　四、跪立体式

　　14、猫式

　　补充：注意脊柱要一节一节的延展

　　背部尽量拱到高

　　15、牛式

　　补充：注意脊柱要一节一节的延展

　　腹部有控制的收紧，不是完全放松的