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【瑜伽学习】长时间开车腰酸背痛推荐3个瑜伽体式

2020-01-08 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  长时间开车腰酸背痛推荐3个瑜伽体式 瑜伽学习。开车族经常会腰酸背痛,因为要长时间保持坐姿,肌肉经常处于静态紧张状态,很容易使腰部肌肉疲劳。然而,当腰肌因长期疲劳而得不到放松时,就会转化为腰肌劳损,甚至可能在汽车颠簸等外力的影响下诱发腰间盘凸出。

  此外,颈部也是容易出现问题的部位,开车时,一直盯着一个方向,颈部肌肉痉挛、颈椎轻微脱位、压迫和神经刺激都会引起头、肩、上肢疼痛、肿胀等现象。

  下面这3个瑜伽体式特别适合司机进行放松和保健锻炼,可以消除腰、背、肩、颈的疼痛,远离职业病。

  01、透视蛇式

  这个体式经常被人谈及,它不仅能增强背部肌肉,恢复脊柱的弹性和活力,还能滋养下腹部内脏,因此不管是男人还是女人,练习它都可以让我们受益匪浅。

  02、骆驼式

  这个瑜伽体式可以拉伸和加强脊柱,纠正长时间坐着造成的脊柱畸形。它促进血液循环,特别是通过补充血液来滋养脊神经,对纠正驼背和肩膀下垂的不良体态有很好的效果。

  03、头碰膝扭转

  这个体式可以促进消化,拉伸下背部、腿筋和小腿,肋骨和胸骨,能很好地拉伸腰部的肌肉和韧带。驾驶一天后,如果你的腰和背感觉特别酸痛,那么如果你练习这个体式,肯定会有明显的效果。

  对于长期开车的司机朋友来说,以上这3个体式可以很好地帮助我们舒展筋骨,避免造成腰肌劳损。不过可能有些司机师傅认为,自己已经上年纪了,想瑜伽这种柔韧性要求较高的运动已经不适合了。

  

 

  确实,到了一定年纪,再练瑜伽可能还会拉伤自己,但是不代表就不能练了,对于这一类人练习瑜伽,我们只要动作尽量往标准去靠就行,尽自己所能,不需要一定达到标准,别说是上了年纪的人,即使是年轻的瑜伽初学者,刚开始练习时,也很难做标准,都是一步一步来的。