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【瑜伽呼吸】瑜伽初学者需要会的4个呼吸法

2020-01-08 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  看过来!瑜伽初学者必会的4个呼吸法 瑜伽缘身心疗愈 瑜伽给予你的美好,一半是坚持,一半是感悟。坚持,不是与别人,而是与懒惰。没有伸手可得的美好,坚持瑜伽,才会拥抱温暖。感悟,不是随声附和,而是知止然后安。能力与条件的,许多人只能随遇而安,随缘而止。较怕该坚持时不坚持,该中止时不中止,总在纠结中苦楚着。 初学瑜伽时,我们常常分不清楚何时吸气、何时呼气,没关系,小编建议只要不憋气不屏息就已经棒棒哒,当然,在空闲时如果能掌握下面四种呼吸法就更完美了。

  1、腹式呼吸法(10-20次练习)

  仰卧,曲膝踩地,将一侧手掌放在肚脐位置,鼻子饱满深长吸气,感受小腹向上去推手掌心,气息吸到满,呼气时掌心向下推,让腹部下沉贴向后背方向,肋骨始终稳定,找到感觉后可用简单坐姿体式继续练习

  2、胸式呼吸法(10-20次练习)

  简单盘坐,鼻子深长吸气,腹部稳定,胸腔上提,呼气时锁骨向下,胸腔向下

  3、完全式呼吸法(10-20次练习)

  鼻子饱满深长吸气时,腹部向外鼓起,接着胸腔锁骨上提,呼气时,锁骨胸腔依次向下,腹部内收,气息吐尽

  

 

  4.横向呼吸法(10-20次练习)

  简单盘坐,双手放在肋骨上,吸气时感受两侧肋骨向外向上扩张,呼气时肋骨向中间向下收拢

  我们总是无意识的浅呼吸,而有意识的深呼吸练习既可以激活深层肌肉,促进睡眠,还可以放慢脚步与内在自我平和相处,让瑜伽更好的融入生活,从呼吸练习开始。