【瑜伽练习】简单的瑜伽体式教你如何倒立

　　“倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。倒立是瑜伽体位法之王，而且是瑜伽爱好者的爱，这种上下颠倒的不寻常动作能激励神经系统，让头脑更清楚敏捷。

　　一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。但倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡感要求高，接下来我们就介绍几个瑜伽小动作，让你倒立不用愁。

　　一、下犬式

　　下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

　　二、乌鸦式

　　做起来比看起来难多了!但是还是可以做的，尝试一下。因为这是手臂平衡动作，尝试之前，确保你的核心力量足够并启动，做起来及更容易。

　　建议初学或者不熟练的伽友，靠墙练习，因为这个动作对于颈椎有一定危险性，动作宜轻缓。 因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。我们可以靠着墙，用墙做辅助，正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来