【瑜伽初学者】帮你灵活髋部的阴瑜伽体式

　　对于瑜伽初学者来说，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张，以及下腰背疼痛的问题，一举两得。今天，给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的保持中，不仅可以灵活髋，还可以刺激到主管人一生幸福的肾经，以及人体较大的排毒通道膀胱经，让身体的经络更加舒畅，修复身体 ，释放疲劳，适合伽人们每天练习。

　　1、婴儿式(3分钟)

　　跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略比髋髋，躯干前屈，双手臂向前伸展，前额点地

　　2、青蛙式(5分钟)

　　跪立在垫面上，双手曲手肘支撑在身体的前侧，双腿平行分开，小腿与大腿垂直，随着练习的深入，慢慢的胸腔靠近垫面

　　3、鞋带式(3分钟)

　　爬青蛙后做一个收髋的练习，双腿相互交叉，右腿在上，双脚放在髋部的两侧，脊柱向上立直，呼气慢慢的向前向下，双手肘支撑垫面，保持1分30秒换另一侧

　　4、天鹅式(6分钟)

　　山式站立，将左腿向后伸展，屈右小腿，将右腿放在身体的前侧，右小腿平行于髋部，脊柱向上立直，呼气前屈向下，保持3分钟，换另一侧

　　5、双鸽式(3分钟)

　　屈双膝，将左腿放在右腿上，左脚在右大腿上，右脚在左大腿的下侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持1分30秒，换另一侧

　　6、幼龙式(2分钟)

　　山式站立，将左脚向后一大步，右小腿与地面垂直，双手放在右脚的两侧，向上立直脊柱，保持1分钟，换另一侧

　　7、低飞龙式(2分钟)

　　双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，曲手肘，小臂贴实垫面，保持1分钟，换另一侧

　　8、飞龙的翅膀(2分钟)

　　将右腿向外打开，保持1分钟，换另一侧

　　9、扭转飞龙式(2分钟)

　　屈左膝，躯干向后扭转，右手抓住左脚，保持1分钟，换另一侧

　　10、支撑桥式(2分钟)

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将瑜伽砖放在骶骨的下方，双手放在身体的两侧，保持1分钟，双手臂向上伸展，双腿伸直，保持1分钟

　　11、挺尸式(5分钟)

　　仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想5分钟

　　阴瑜伽的练习特别身体僵硬的人以及初学者练习，它可以很好的刺激到深层的肌肉组织，在不知不觉中，缓解身体的僵硬，甚至疼痛。

　　此外，它还可以平衡情绪中过多的阳，提高睡眠质量，女性经期练习阴瑜伽，也是一个很不错的选择。