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【瑜伽基本功】为什么说墙壁是很好的瑜伽老师呢

2020-01-06 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  很多时候,因为各种各样的因素,会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持,尤其是瑜伽初学者,但墙壁却是常见的、不用花钱的的瑜伽辅具,也是很好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉,找到体式正位的感觉,从而更多的建立瑜伽练习的信心,更加容易坚持,适合瑜伽初学者,今天给大家推荐一些常见的,利用墙壁的瑜伽体式练习,瑜伽初学者收藏起来慢慢练。

  1、手腕的拉伸练习

  瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少,靠墙拉伸手腕,感觉会更明显。

  2、肩部的拉伸练习

  开肩的方式有很多种,这种靠墙打开肩部,和腋窝的方式效果也很不错。

  3、髋部的拉伸练习

  拉伸髋内收肌群和外展肌群,这种靠墙拉伸的方式,效果杠杠滴。

  3、战士1式

  战士1式有两种方式,一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙,试着去感受两种练习方式的不同。

  4、战士2式 侧角式

  战士2式 侧角式有两种靠墙练习方式,一是靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓,延展脊柱,保持髋部的中正看,在战士2式的基础上,进入侧角,一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔,另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁,在战士2式的基础上,进入侧角式,一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔。

  

 

  5、幻椅式 骆驼式

  瑜伽初学者,幻椅式大腿无力,膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖,骆驼式后弯,双腿也向后倒,那就面对墙,双腿贴墙来练习。