[瑜伽基本功]能够灵活脊柱的瑜伽动作练习

　　在这个压力大的时代，加班加点已成为常事，而越是在节奏快速的时代，越要注意自己的身体健康。练习瑜伽，灵活脊柱就有必要列入我们的日常生活了，身体才是的成本，拥有健康的体魄，我们才会更加有力去奋斗一切想要得到的。在夏季的时候，会有很多朋友坚持锻炼，但是逐渐天气转冷，就会出现懒惰心理了，而小编也是如此，这也正是考验毅力的时候，你能坚持下去吗?

　　坐姿直角扭转：瑜伽体式中扭转动作，对灵活脊柱的作用还是很大的，常练习该体式利于改善不良体态，同时使得身体更加柔软，对塑造身材有很大帮助。详细动作：坐在垫子上，拨开臀部，臀部全部坐在垫子上，弯曲折叠右腿，右脚脚跟放在接近会阴处，身体直立，背部挺直，胸腔向上打开，左腿弯曲膝盖，左脚放在右大腿外侧，身体向左侧扭转，左手放在背后地面，右手握住左腿膝盖加强扭转，调整呼吸，再次加强扭转程度，这样可以按摩腹部，促进消化，同时锻炼腰部脊椎，坚持动作20秒换另一侧练习上述动作即可。

　　头手倒立变式：瑜伽体式中的倒立式对很多朋友来说可能都有些困难，毕竟对于部分血压高的朋友来说，也是不适宜练习的，还有一些瑜伽初学者也不建议练习该体式，如果是有一定的经验的朋友可以尝试练习到立式。详细动作：开始站立地面，然后双手触地，身体跳跃式地翻转倒立，保持身体稳定不倒，双腿朝上，刚开始可以两腿一前一后放立，头朝下方，眼睛看向前方，重心放在两手上，伸直手臂，坚持动作15秒即可。

　　树式变体：常练习该体式可以塑造身材，这个体式是我们平时会经常练习的，不仅体式简单，好处也多多，可以改善不良体态，改善驼背现象，让你挺拔起来。详细动作：山式站立姿势开始，左腿伸直，右腿蜷起弯曲，右腿脚掌放在左腿大腿部位，然后两手臂向上举起，手臂贴近耳朵，肩膀放松下沉，不要耸肩，两手合十于头顶上方，保持身体平稳不倒，坚持动作20秒，换另一侧继续上述动作练习。每天练习，自然就会挺直背部。

　　侧角变化式：常练习该体式很好地柔软身体，增强脊柱灵活性，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。详细动作：站立姿势开始，两腿张开约一肩多宽的距离，身体保持直立状态，然后右脚向右转动，脚趾指向右方，身体向右侧扭转并弯曲向下，尽量使得头部，胸部以及腹部都贴近腿部，增强柔韧度锻炼。感受到开胯的力度，同时也拉伸腿部肌肉。坚持动作15秒可起身练习另一侧。