[瑜伽练习]瑜伽初学者应该用哪些基础体式打开髋部

　　瑜伽初学者做好这4个基础体式，髋部自然就打开了 咏心养身 咏心养身 大部分初接触瑜伽的伽人们，都会遇到同样的问题，及髋部会非常的僵硬和紧张，导致很多动作和体式做不到位或者无法做下去。有这样情况的人非常多，也很正常，但有些人就非常着急了，成天老想着如何快速开髋，经常找一些高难度的开髋动作来练习，以为做得越多，难度越大，髋部打开得就越早。

　　但事实上，初学者确实是先要把髋部打开，但练习方式是循序渐进的，不要为了开髋而做体式，有很多简单基础的动作，如果你能做好，要比能做到高级体位更重要。所以急不来，必须慢慢的练习基础体式，为以后打基础，同时也是让髋部慢慢打开，过一段时间你就会发现，之前难以做到的一些基础体式，现在已经不用那么费力了。今天就给初学者推荐几个基础的体式，虽然他们的主要目的不是为了开髋，但如果坚持练下去，髋部会自然打开。

　　四方式

　　坐立在地面上，首先屈左膝放在身前，使左小腿与臀部平行，再屈右膝叠放在左小腿上，两条腿的位置要重叠，双手放在臀部的两侧，指尖朝前，吸气时挺直腰背部，呼气上半身微微向前，两个膝盖有意识的向下压，感受髋部正在被打开的拉伸感，保持8个呼吸之后再换右腿在下方。

　　坐英雄前屈

　　跪立在地面上，双膝打开臀部要宽一些，双脚并拢，臀部直接坐在脚后跟上，吸气向上挺直腰背部，呼气保持臀部不离开脚后跟上半身向下折叠。呼吸的过程中，整个上半身不断向前延展更多，双肩微微向后夹紧不驼背。

　　女神式

　　站立在地面，双脚打开的距离等同于两个臀部，脚尖向外转45°，首先稳定骨盆使其保持在中立位，双手从两边举起与肩部平行，吸气向上挺直腰背部，呼气时屈膝，尽量使大腿与地面平行，上半身保持稳定，不要前倾或后仰，下蹲停留一会儿，再吸气起身，这个动作可以做一个流动的形态，每一回做20个。

　　侧角式

　　站立在地面，双脚打开的距离尽量大一些，先把右脚掌向外旋转90度，左脚掌微微内扣，然后屈右膝至90°，吸气抬起右手臂拉伸右侧腰线，呼气时上半身倒向右侧，右手落在左脚掌的外侧，掌心压实地面，然后举旗，左手大臂向又贴靠耳朵，头转向左边看斜上方，8个呼吸后换另一侧以同样的方法进入体式。