【瑜伽初学者】瑜伽轮式6大要点

　　练瑜伽，伽人们对轮式都很熟悉，也非常喜欢习练这个瑜伽体式，经常练习它不仅能够很好的延展加强脊柱，同时增加四肢的力量，对于头部有很好的舒缓效果，可以给人带来旺盛的精力进而能量，身体也会感觉轻松舒畅。

　　此外，它也是一个形态非常优美的动作，很多伽人，出去游玩都喜欢用它来拍照。

　　轮式虽好，但它对于练习者的身体要求也比较高，在瑜伽中也属于一个高难度体式，很多初学者伽人，在这个体式的练习中会出现腰痛、膝盖疼等各种问题。

　　那么，今天就来跟大家从瑜伽解剖的角度，来看看它的6大解剖要点，初学者尤其要注意啦!

　　1、身体的正位

　　在轮式的练习中，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正后方，膝盖与脚尖同向，双手分开与肩同宽，手指向后指向脚的方向，手肘靠近身体的中线。在身体正位的前提下进入体式，并保持。

　　很多伽人在练习这个体式的时候，很容易出现双脚分开外八字，双膝向外打开，双手向外或者手肘向外，这样的练习，不仅很难将体式做好，而且长期这样错误的练习，会给肩关节以及膝关节造成疼痛的问题。

　　2、骨盆向后转动

　　很多初学者伽人在练习轮式的时候，经常会出现腰部疼痛的问题，在这里导致腰部疼痛较常见的原因有：一是骨盆向前转动，二是腹部没有控制，三是夹臀，四是脊柱没有延展，胸腔没有打开。

　　所以，在练习这个体式的时候，一定要尽量的将骨盆向后转动，臀部有控制的收紧并向两侧分开，腹部有控制的收紧，保持腹压的稳定，脊柱延展，为腰椎创造稳定以及空间，从而保护腰椎不受伤害。

　　3、胸椎的灵活及胸腔的打开

　　在瑜伽轮式后弯中，胸腔的打开非常重要，包括胸椎要尽量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展。否则，不仅体式无确的完成，还容易造成腰椎和肩部的代偿，产生疼痛。

　　所以，初学者伽人在练习轮式之前，一定要确保自己的胸椎要足够的灵活，可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、骆驼式等体式以后，再挑战轮式。

　　4、腹部有控制的延展

　　在轮式的练习中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事实上，腹部要有控制的收紧并延展，才能保持腹压的稳定，腹部核心的稳定，腰椎不受伤害。

　　5、肩关节的打开

　　在轮式的练习中，很多伽人会出现上图中的情况，胸腔可以很好的打开，但手臂伸不直，头部向下掉，而导致这个问题的很常见的原因是，一是肩关节受限，二是手臂没有力量。

　　所以，初学者伽人在练习这个体式时，肩关节的灵活性以及手臂力量的建立非常重要，瑜伽中灵活肩关节的牛面式，加强手臂力量的平板式要多练习。

　　6、四肢的承重以及稳定

　　在瑜伽轮式中，双手臂以及双腿属于根基，并承受身体的所有重量，从而让脊柱背部更好的伸展。

　　因此，初学者在练习这个体式时，不仅要练习双腿瑜伽手臂的柔韧性，还要多加强其力量的练习，瑜伽中站立体式序列可以多练习，打好双腿以及手臂力量的根基。