[瑜伽初学者]一些容易出错的瑜伽体式

　　错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要!。瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!

　　1、牛面式

　　上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉

　　2、山式变体

　　膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋

　　3、站立前屈式

　　大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松

　　4、上犬式

　　脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵

　　5、低弓步变体

　　前方腿膝盖要在脚踝正上方，腹部内收，脊柱延展

　　6、手杖式

　　双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线

　　7、船式与半船式

　　腹部收紧用力，尾骨延展

　　8、三角式

　　髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长

　　9、四柱式

　　核心收紧，手肘內夹，身体一条直线

　　10、仰卧手抓大脚趾

　　下方腿伸直下压，上方腿，上方腿大腿前侧要向大腿后侧推

　　11、天鹅式

　　左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开

　　12、女神式

　　大小腿90度，膝盖在脚踝正上方，髋部外展打开，腹部收紧