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【瑜伽初入门】为什么墙壁是很好的瑜伽老师

2020-01-04 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  很多时候,我们会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、很好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的身体是很舒适的状态,什么点上你能达到一种平衡。

  1、战士1式

  战士1式有两种方式,一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。

  2、战士2式 侧角式

  靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓,延展脊柱,保持髋部的中正,在战士2式的基础上,进入侧角式,一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔、

  3、幻椅式 骆驼式

  瑜伽初学者,幻椅式大腿无力,膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖。骆驼式后弯,双腿也向后倒,那就面对墙,双腿贴墙来练习。

  4、站立手抓大脚趾 变体

  站立手抓大脚趾,腿抬不起来,试试将腿抬起,放在墙壁上,不管是前面/侧面,还是扭转/前屈,髋部可以更好的正位,脊柱也可以借助墙壁的力量延展。

  5、加强侧伸展

  加强侧伸展式,脚后跟抵墙,可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正,脊柱的延展也会更好。

  6、战士3式 单腿前屈伸展式

  战士3式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定,髋部也可以更好的调整中正,抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈,对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。

  

 

  7、轮式

  对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直不要太好了,双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力,后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰。

  8、头倒立准备练习

  靠墙的头倒立准备练习,可以帮助你做到更好的正位的头倒立,想要get头倒立的初学者,一定要学会利用墙壁。