欢迎光临亮象团操教练网,微信号:18503083777 关注有好礼哦!




【瑜伽动作分享】能让你看起来更加年轻的瑜伽序列练习

2020-01-03 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  练过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,好处不要太多。它不仅能够帮助人体消除紧张情绪,提高免疫系统,还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。此外,倒立还可以促进血液循环,让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效。所以,它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。2019年,想要看起来更年轻,这套倒立的练习一定要多练。

  一部分 双腿向上的“小倒立”体式

  1、快乐婴儿式

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双膝打开大于髋部,双手握住前脚掌,吸气延展脊柱,呼气双腿向下靠近地面,小腿垂直地面,保持5-8个呼吸。

  2、倒箭式

  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上,双腿并拢,双手放在身体的两侧,闭上眼睛,保持5-8个呼吸。

  3、倒箭式 分腿外展

  从倒箭式开始,将左脚向外打开,慢慢的靠近地面,也可以用瑜伽砖或者抱枕垫在左腿下方,保持5-8个呼吸,换另一侧。仰卧在地面上,臀部双腿靠墙,双手放在身体的两侧,双脚向外打开,保持5-8个呼吸。

  5、仰卧束角式

  仰卧在垫面上,臀部双腿靠墙,双腿伸直成倒箭式,屈双膝,双脚并拢,双膝靠近墙面,保持5-8个呼吸。

  6、仰卧针眼式

  从倒箭式开始,屈双膝靠近腹部,将右脚放在左大腿上,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  

 

  对于普通大众和瑜伽初学者来说,“完全的”倒立体式很难完成,所以,小编今天给大家推荐的以上循序渐进的倒立练习,功效也是一样的好。从双腿向上的“小倒立”体式开始到“半倒立”,进而“完全式”倒立,大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的练习。