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【瑜伽练习】为什么说墙壁是最好的瑜伽老师呢

2019-12-30 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  我们在练习瑜伽的过程当中,很多体式的难度相对较大,想要做好并不容易。怎样进阶到更标准的动作中呢?今天小编就整理出一些常见的瑜伽体式辅助练习,分享给大家,伽人们只要循序渐进地练习,一样可以做到高难体式。

  下 犬 式

  下犬式作为常用的过渡体式,在瑜伽练习中非常重要。但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地,这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习,随着练习的深入可以减掉砖块。

  船 式

  如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔,但是双腿却无法伸直。你可以借助墙壁,前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背。

  坐 角 式

  坐角式可以面对墙壁来练习,利用墙壁的对抗力量,可以帮助双腿内侧更好的延展。

  骆 驼 式

  初学者练习骆驼式双手很难抓到脚,这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖,循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖,直到双手能抓到脚。

  战 士 三 式

  这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求,利用双手推墙壁练习,可以降低对腿部力量的要求,同时也有利于躯干的延展。

  站 立 前 屈

  前期双脚可以离墙远一点,然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助。

  站 立 手 抓 大 脚 趾

  这个体式很多伽人初练时手抓不到脚,前期可以利用伸展带,也可以同时借助墙壁,都能够更好地帮助我们练习这个体式。注意练习时髋部要正。

  

 

  双 角 式

  如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿,你可以借助墙壁,把背部贴在墙壁上,借助墙壁的对抗更容易练习。随着练习的深入,双脚可以向前走动,慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。

  天 堂 鸟 式

  这个体式对于初学者有一定挑战,可以借助伸展带和墙壁减轻压力,前期可以微微屈膝。

  孔 雀 式

  孔雀式对核心力量和平衡感要求很高,许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短,可以在双脚下方垫砖,降低难度。

  手 肘 倒 立

  倒立是瑜伽体式之王,对初练者也有一定的危险性,可以先从墙壁边练起,先单腿离墙,逐渐达到双腿离墙的目标。

  舞 王 式

  舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”,对各方面能力要求都很高,刚开始练习难度很大。我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙,能够更好地辅助身体打开胸腔,并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入,可以慢慢缩短伸展带的长度,脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。

  以上这些方法相对而言简单了不少,还非常实用,不管是对瑜伽初学者,还是对瑜伽老鸟,都非常具有参考性。不过需要提醒伽人,练习时一定要听从自己身体的感觉,根据自己的身体来调整体式,切勿盲目追求体式的难度和完美。