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练瑜伽的好处】可以帮助你变年轻的瑜伽练习

2019-12-30 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  总览瑜伽体式,可以发现,瑜伽中基本都是静态拉伸动作。从我们小的时候到慢慢长大,身体是会慢慢僵化的,瑜伽可以拉开筋骨,促进血液流通。瑜伽其实算是康复训练中的一种,和普拉提算是类似的运动,通过特定的动作,来加强弱势肌群,放松强势肌群。而且瑜伽中显著的标准是暂停,保持20~30S不动。这是在锻炼身体中深层的稳定肌群,平时的运动多是只能锻炼到浅层的运动肌,比如举铁。

  身体稳定性不足,容易受伤的原因就是身体的稳定肌群太弱,不能很好的平衡身体,瑜伽就是针对这方面进行训练的。瑜伽更适合女性锻炼的原因就在于不会使肌肉过分发达,只会修饰身体线条,让女人散发自然美丽。而且瑜伽多是全身肌群一同发力,会调整身体左右两侧不均衡,使是身体更为协调。

  我觉得除了这些外在的,瑜伽的功能就是改变一个人气质。在茫茫人海中,经常练瑜伽的人总是显得出类拔萃,说不出来到底是有什么不同,但就是觉得这个人气质很好,很吸引人。除了瑜伽也就读书可以彻底塑造一个人的高贵气质了吧。

  瑜伽初学者身体太僵硬?一套新手瑜伽,帮你柔软僵硬的身体!下面就举几个简单的动作,开始时动作不宜过多,多了就不练了。新手每个动作保持5S开始,逐步增加时间。拉伸强度不要过大,以自己身体感到舒适为主。

  1.猫式

  上半身尽力向下压,这个动作可以打开肩部和胸腔,注意舒展的感觉!

  2.半下犬式

  开始柔韧性肯定不是特别好,就先从手扶墙开始,注意上半身成一条直线,腹部收紧。这个动作可以拉伸腿部后侧,背部、肩部,舒展全身。

  3.上犬式

  注意要使腿部离开地面,手臂撑起整个身体,挺胸抬头,背部肌肉收紧。

  4.半鱼王式

  注意上半身挺直,腹部收紧,对侧手脚对抗发力

  一,属于这五种状况者,不要练习瑜伽:

  1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

  2.骨质疏松症者,不小心易导致骨折;

  3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

  

 

  4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

  5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

  二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

  1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

  2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

  3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

  三,这些瑜伽动作易造成身体伤害,应格外警惕:

  1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。