【瑜伽动作分享】瑜伽初学者应该怎样练习瑜伽

　　总览瑜伽体式，可以发现，瑜伽中基本都是静态拉伸动作。从我们小的时候到慢慢长大，身体是会慢慢僵化的，瑜伽可以拉开筋骨，促进血液流通。瑜伽其实算是康复训练中的一种，和普拉提算是类似的运动，通过特定的动作，来加强弱势肌群，放松强势肌群。而且瑜伽中显著的标准是暂停，保持20~30S不动。这是在锻炼身体中深层的稳定肌群，平时的运动多是只能锻炼到浅层的运动肌，比如举铁。

　　身体稳定性不足，容易受伤的原因就是身体的稳定肌群太弱，不能很好的平衡身体，瑜伽就是针对这方面进行训练的。瑜伽更适合女性锻炼的原因就在于不会使肌肉过分发达，只会修饰身体线条，让女人散发自然美丽。而且瑜伽多是全身肌群一同发力，会调整身体左右两侧不均衡，使是身体更为协调。

　　我觉得除了这些外在的，瑜伽的功能就是改变一个人气质。在茫茫人海中，经常练瑜伽的人总是显得出类拔萃，说不出来到底是有什么不同，但就是觉得这个人气质很好，很吸引人。除了瑜伽也就读书可以彻底塑造一个人的高贵气质了吧。

　　瑜伽初学者身体太僵硬?一套新手瑜伽，帮你柔软僵硬的身体!下面就举几个简单的动作，开始时动作不宜过多，多了就不练了。新手每个动作保持5S开始，逐步增加时间。拉伸强度不要过大，以自己身体感到舒适为主。

　　1.猫式

　　上半身尽力向下压，这个动作可以打开肩部和胸腔，注意舒展的感觉!

　　2.半下犬式

　　开始柔韧性肯定不是特别好，就先从手扶墙开始，注意上半身成一条直线，腹部收紧。这个动作可以拉伸腿部后侧，背部、肩部，舒展全身。

　　3.上犬式

　　注意要使腿部离开地面，手臂撑起整个身体，挺胸抬头，背部肌肉收紧。

　　4.半鱼王式

　　注意上半身挺直，腹部收紧，对侧手脚对抗发力

　　一，属于这五种状况者，不要练习瑜伽：

　　1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病;

　　2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折;

　　3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱;

　　4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压;

　　5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

　　二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

　　1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

　　2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

　　3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

　　三，这些瑜伽动作易造成身体伤害，应格外警惕：

　　1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式;

　　2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

　　3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

　　4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。