欢迎光临亮象团操教练网,微信号:18503083777 关注有好礼哦!




【瑜伽练习】动作简单易学能够全面改善体能的瑜伽动作

2019-12-30 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  如果你是一位瑜伽初学者,一定不要急于求成。切记不要急于练习高难度动作,以免出现拉伸经脉的不良后果。先从简单动作入手,练好基本体式,打下扎实的基本功,你的瑜伽之路就能走得更远、更健康、更快乐!下面分享几个简单的基础体式,你可以结合自己的体能,有针对性的选择练习。

  体式一:站立前屈

  站立前屈,也就是我们通常所说的“下腰”,这是一个软化身体的基本体式。初学者往往身体都比较僵硬,先练习下腰,就能逐渐改善僵硬的身体。当然,你可能做不到造型这样的完美,这没关系。身体弯不下去,只要做到自己的极限就行了。

  体式二:拜地式

  动作要领:

  1、先以跪立姿势进入,双腿分开比肩稍宽。

  2、身体前屈,双掌五指张开支撑地面,含腰收腹,尾骨上提。

  3、呼气,身体向后推送,臀部坐于脚跟之上。保持姿势,保持均匀呼吸。

  体式三:简易虎式

  虎式的动作要求是。将右臂伸向上前方。而初学者往往身体平衡能力较差,难以保持身体平衡。用双腿支撑地面,降低动作难度,就能顺利完成练习。通过一段时间的简化练习之后,你的平衡能力会逐渐得到改善,就能顺利完成虎式了。

  体式四:单腿站立平衡

  该体式主要侧重于腿部力量和平衡能力的练习。初练习这个体式的时候,你可能会存在两个难点:一是双腿打不开,单腿抬不上去。你只要尽力而为,做到极限即可。二是站立不稳,无法保持身体平衡。可能几秒钟的时间,就落下来了。这没关系,只要强加练习,慢慢地就能得到改善。

  

 

  体式五:卧英雄式

  卧英雄式的关键就是腿部姿势,练习这个体式之前,先学会一个“英雄坐”。英雄坐与金刚坐看似相同,其实是有区别的。金刚坐是臀部坐在两脚跟上,英雄坐则是坐在两脚跟之间。先做好英雄坐姿,然后身体后仰,肩部着地,就变成了卧英雄式。

  体式六:坐角式

  练好了基本体式,有了扎实的基本功,轻松实现瑜伽进阶,后面的难度体式,就能轻松完成。轻松愉快地实现你的美体梦!