欢迎光临亮象团操教练网,微信号:18503083777 关注有好礼哦!




【瑜伽动作】纠正体型的瑜伽体式

2019-12-30 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  这是瑜伽体式中看似较简单的一个,能纠正体型,接下来跟小编一起来看一下吧。

  姿势说明:

  坐在地面上,双腿向前伸展,坐骨稳坐于地面,保持双腿并拢,膝盖伸直,腿部收紧,双脚勾脚。保持脊柱垂直向上伸展,腹部收紧的状态。

  功效:

  能很好的纠正体型,伸展脊柱和双腿,强化腰背部和双腿肌肉,促进全身血液循环,也是各类坐姿的准备体式。

  注:腰背部或腿部有伤痛或身体比较僵硬的朋友,可以借助瑜伽砖或坐垫等垫于坐骨下辅助练习,一次练习的时间不宜过长或可缩短每次的练习时间但增强练习次数,持之以恒的练习。

  另外瑜伽还有一种简易坐的体式,也是属于基础的瑜伽体式。

  

 

  简易坐

  姿势说明:

  坐在地面上,双腿向前伸展,保持自然的呼吸。双腿交叉,左脚压在右脚下方,右脚压在左腿下方,同时保持挺直腰背,下颚微收。

  功效:

  是简易的一种坐姿,适合瑜伽初学者练习。有利于膝、踝等关节部位的健康,减轻和消除风湿、关节炎,滋养增强神经系统,平衡整个身体的气息。