【瑜伽初学者】瑜伽骆驼式动作讲解

　　瑜伽骆驼式，因形如一只骆驼而得名。是一个瑜伽的基本体式，也是优雅，别致的瑜伽体式之一。该体式因其造型优美而深受伽人姐们喜爱。特别是初入珈门的瑜伽新人，每每看到姐妹们的骆驼式做得那么完美，总是心痒痒的，就想自己也能尽快达到如此完美的境界。然而，心痒归心痒，羡慕归羡慕。对于大多数瑜伽初学者来说，因为身体柔软性欠缺，可能暂时还不能顺利完成这个骆驼式。下面小编就给你详解骆驼式的动作要领，以及如何配合呼吸。希望能对你有所帮助。

　　骆驼式的基本动作要领：

　　1、以跪立姿势作为预备式，调整呼吸节奏，放松身体。

　　2、随呼气身体向后弯曲，一只手伸直向后捏住脚跟，以此保持身体平衡。

　　3、身体继续后弯，另一只手捏住脚跟。胸部上挺，双肩下沉，头部后仰，

　　4、保持姿势，配合均匀呼吸，每一次吸气时，胸腔向外舒展，头顶向后延伸。

　　5、保持姿势时长根据自己的体能而定，然后随吸气身体原路收回，回到跪立姿势，调息放松，练习完毕。

　　在熟练掌握了骆驼式的基本动作要领，并且能顺利完成骆驼式之后。如果你的柔软性和协调性较好，你还可以继续向后弯曲，直至头顶触及地面，双手捏住脚跟的姿势，改成伸直抱住双膝。这样的深度延展，就是骆驼式的一种变式。习惯上也称这种变式为全骆驼式。

　　关于变式，就是在基本体式的基础上随意变化，每一个基本体式都有监听的变化空间。只要你的体能允许，你可以自由发挥，尽情施展。然而，任何事情都是说起来容易，做起来难。对于那些身体柔软性较差的姐妹来说，身体向后弯曲有些困难，莫说变式，就连基本的骆驼式可能都做不到。那么，你就得先做一些软化腰身的辅助练习了。

　　软化腰身的基本练习很多，通常我们都采取借助辅助工具，降低难度，强化练习。比如上图中的瑜伽砖应用，利用瑜伽砖减小身体弯曲程度，其难度就大大地减小了。练习的时候，先根据自己的身体情况，确定瑜伽砖的多少，然后通过不断的练习，逐渐减少瑜伽砖的数量，直至完全放弃瑜伽砖。

　　借助墙壁练习后弯，也是一种常用辅助练习。先背对墙壁站立，向后弯曲时，双臂撑住墙壁，再将双手一点一点地向下移动，这样在墙壁的支撑下练习后弯，就能收到很好的效果。这些虽然是软化腰身的辅助练习，其本身也是健身美体的有效措施，加强这些体式的练习，节能让你的身姿越来越匀称，越来越柔美。

　　另外，我们不能只练习后弯，比如这个双角式，虽是前弯体式，但是依然对软化身体有很不错的效果。在练习瑜伽的过程中，要注意全面、协调、均衡发展，才能收到更好的健身健美功效。

　　总之，练好一个瑜伽骆驼式，就能软化你的身姿，提升内在气质，助你做一位体貌俱佳的时尚女人!