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【瑜伽体式】瑜伽初学者10个常见瑜伽错误

2019-12-29 深圳瑜伽 瑜伽初学者

  瑜伽练习,身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此,因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式,难以纠正,而且容易对身体造成损伤。今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式,希望对大家有所帮助~

  01.站立前屈

  背部延展,大腿向上提向后推,可微屈膝增加屈髋能力,也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习

  02.下犬式

  五指分开向下压,背部延展,眼睛看向鼻尖方向,臀部向上,大腿根向后推,脚跟向下踩

  03.半月式

  下方脚踩实,后方脚向后蹬,髋部向上打开,不要低头拱背

  04.船式

  腹部内收,背部立直,可借助伸展带练习,也可微屈膝增强屈髋能力

  05.平板支撑

  腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,肘眼相对,不要超伸,胸腔向前延展

  06.上犬式

  不要耸肩,手肘不要超伸,髋部向前,肋骨内收,胸腔向前向下,可借助瑜伽砖辅助练习

  07.骑马式

  前方大小腿90°,脚踩实,后方膝盖脚背贴地,脚踝内收,髋部中正,脊柱向上延展

  

【瑜伽体式】瑜伽初学者10个常见瑜伽错误

 

  08.战士三式

  下方腿稳定有力的踩实地面,后方腿向后蹬,髋部摆正,眼睛看向鼻尖方向,手臂和上方腿形成一条力线

  09.单腿下犬式

  双手均匀用力,髋部保持中正,上方脚向后蹬,脚尖向下,下方腿收紧上提,腹部内收

  10.骆驼式

  髋部向前,胸腔上提,不要耸肩,可借助瑜伽砖辅助练习