【瑜伽体式】瑜伽横叉初学者应常练习这些体式

　　近期，很多人问小编，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章?瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢?而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个瑜伽体式太无聊了，有没有其他的瑜伽体式呢?答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练，接下里就让我们来看看这些瑜伽体式吧。

　　1、蹲坐式

　　山式站立双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲，双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸

　　2、侧腿伸展半蹲坐式

　　蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

　　3、简易坐变体

　　坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、束角式

　　坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌，呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸

　　5、单腿背部前屈

　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

　　6、骑马式变体

　　山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　7、鸽子式

　　骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部，屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

　　9、仰卧坐角式

　　仰卧在地面上，臀部双腿靠墙，双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸

　　10、抵墙坐角式

　　坐立在墙壁的前方，面对墙壁，双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢，保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离

　　11、双角式

　　山式站立，双脚向外打开一腿长的距离，吸气延展脊柱，双手臂侧平举，呼气身体向前向下，双手握住脚踝，保持5-8个呼吸

　　12、俯卧双角式

　　站立双脚式，随着练习的深入，双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点